30.04. - 06.05.2012

 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
8.30
grupy:
BASIC
FITNESS




9.30




grupy:
BASIC,
FITNESS CARDIO
SPORT WZMACNIANIE		 grupy:
BASIC,
FITNESS INTERWAŁ
SPORT INTERWAŁ
11.30





KURS
NORDIC WALKING
(tylko na zapisy w klubie)
19.00

grupa:
FITNESS





07.05. - 13.05.2012

 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
8.30
grupy:
BASIC
FITNESS




9.30




grupy:
BASIC,
FITNESS CARDIO
SPORT WZMACNIANIE		 grupy:
BASIC,
FITNESS INTERWAŁ
SPORT INTERWAŁ
11.30





KURS
NORDIC WALKING
(tylko na zapisy w klubie)
19.00

grupa:
FITNESS





14.05. - 20.05.2012

 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
8.30
grupy:
BASIC
FITNESS




9.30




grupy:
BASIC,
FITNESS WZMACNIANIE
SPORT CARDIO		 grupy:
BASIC,
FITNESS CARDIO
SPORT WZMACNIANIE
11.30





KURS
NORDIC WALKING
(tylko na zapisy w klubie)
19.00

grupa:
FITNESS





21.05. - 27.05.2012

 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
8.30
grupy:
BASIC
FITNESS




9.30




grupy:
BASIC,
FITNESS INTERWAŁ
SPORT CARDIO		 grupy:
BASIC,
FITNESS WZMACNIANIE
SPORT INTERWAŁ
11.30





KURS
NORDIC WALKING
(tylko na zapisy w klubie)
19.00

grupa:
FITNESS





28.05. - 03.06.2012

 PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
8.30
grupy:
BASIC
FITNESS




9.30




grupy:
BASIC,
FITNESS CARDIO
SPORT WZMACNIANIE		 grupy:
BASIC,
FITNESS INTERWAŁ
SPORT INTERWAŁ
11.30





KURS
NORDIC WALKING
(tylko na zapisy w klubie)
19.00

grupa:
FITNESS





TECHNIKA NORDIC WALKING

trening o średniej intensywności pozwalający doskonalić prawidłową technikę nordic walking. Trening zawiera odpowiednio dobrane ćwiczenia, pozwalające wytrenować poszczególne elementy techniki nordic walking, co umożliwia rozwój umiejętności uczestników na wszystkich poziomach zaawansowania. Podczas zajęć instruktor filmuje technikę marszu uczestników. Końcowy etap zajęć stanowi oglądanie nagranego filmu i wspólne zwrócenie uwagi na elementy techniki prawidłowo wykonywane przez uczestników, jak również omówienie zaobserwowanych niedociągnięć w technice nordic walkingu. Zajęcia odbywają się w wybraną sobotę miesiąca. Zapisy u instruktorów. Dla osób po KURSIE NORDIC WALKING.

INTERWAŁ (intensywne odchudzanie)

trening o wysokiej intensywności. Polega na przeplataniu krótkich marszów o wysokim poziomie intensywności (od 85 do 90% tętna maksymalnego) z dłuższymi marszami o niskiej intensywności (od 60 do 65% tętna maksymalnego). Najważniejsza w treningu interwałowym jest właśnie aktywna przerwa pomiędzy intensywnym marszem, która ma za zadanie doprowadzenie do niepełnego odpoczynku organizmu. Podczas przerwy tętno spada, a szybkość opadania zależy od poziomu wytrenowania, im większa jest wydolność organizmu tym tętno opada wolniej. Trening interwałowy służy poprawie ogólnej wydolności organizmu, ale przede wszystkim jest najskuteczniejszym treningiem zwalczającym nadmiar tkanki tłuszczowej.

CARDIO (trening odchudzający)

trening o średniej intensywności. Zadaniem treningu jest poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego, poprzez utrzymywanie intensywności marszu na poziomie od 50 do 60% tętna maksymalnego bez przerwy przez około godzinę. W treningu cardio ważny jest zarówno poziom tętna, jak również odpowiednio długi czas utrzymywania go na poziomie aerobowym, czyli umożliwiającym uruchomienie procesów spalania tkanki tłuszczowej, co czyni go idealnym treningiem odchudzającym.

WZMACNIANIE (BPU - brzuch, pośladki, uda)

trening wzmacniający, który składa się z trzech części: -pierwszą część treningu stanowi marsz nordic walking o średniej intensywności, - druga część obejmuje ćwiczenia wzmacniające całego ciała, mające na celu zwiększenie siły poszczególnych partii mięśniowych, - trzeci etap treningu stanowi marsz o niskiej lub średniej intensywności. Trening wzmacniający jest najbardziej urozmaiconą formą treningu, łączącą ze sobą aktywność aerobową z ćwiczeniami wzmacniającymi, co pozwala poprawić kondycję całego ciała.